Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam! Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie [...]
Siemka,porawcie moj plan bo dopiero pierwszy raz sam ulozylem,przedetm cwiczylem 3miesiace bez planu mam 15lat; RZEZBA Treningi Krutkie Intensywne.Przerwy miedzy seriami 30-40 sekund.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po [...]
Moim zdaniem zle zestawione partie, ja bym zrobil tak: Wtorek: Biceps i plecy Czwartek: Klata i tric Sobota: Nogi i bary Tak to powinno wygladac moim zdaniem, moge sie mylic :) pozdro P.S. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 < czemu w przod? rob w bok, wtedy ladnie wchodzi na boczne i tylnie aktony.
Stworzyłem sobie trening prawie identyczny jak treningi przedstawione przez Michaiła w podwieszonych postach - poprzestawiałem tylko i zamieniłem ćwiczenia na swoie możłiwości i chciałbymzeby ktoś mi doradził czy moj trening będzie w miare :) Cwicze okolo 6 miesięcy, waga 75kg, wzrost 180cm wcześniej ćwiczyłem masówką - przybyło 4kg. Poniedziałek: [...]
[...] 3 x 12 Biceps ok Czwartek Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 x 10 --->progresja 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 --->tutaj dałbym unoszenie sztangi do brody 12/10/8 --->tutaj dałbym unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie: 3 x 14 Uginanie nóg w leżeniu: 3 x [...]
[...] sztangielka 3 serie 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu(prosty drążek) 3 serie 12,10,8 Piatek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek w padzie tulowia 3 serie 10,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 Kaptury Na kaptury mam unoszenie sztangi.
[...] nie mam opanowanej. Jakie inne ćwiczenie na dolną partię, mniej kontuzjogenne zaproponowalibyście. -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 WYRZUĆ ZA DUŻO -Wywalam :) -unoszenie sztangielek przodem 8/8/8 TO DLA MNIE TO SAMO CO TO DRUGIE BRAK NA TYLNE AKTONY WYWAL tO I DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8-12 Zrozumiałem :) czyli [...]
Trening na masę po 3-4 miesiącach treningu czyli tyle co cwicze. 191 cm, 86 kg 18 lat.. biore mass xxl 3x dziennie po 50g z mlekiem, zaczolem stosowac diete na mase. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]
[...] grzbietowym(4x8) Ok sztangielki w nachwycie w ruchu przed siebie(4x8) Zamień na sztangę wyciąg siedząc z rękoma wyprostowanymi w nachwycie(4x8) Daj coś na tył barków np unoszenie w opadzie PLECY wyciąg siedząc za głowę(4x8) wyciąg w przykucnięciu ( coś jak przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, tyle,że w przykucnięciu)(4x8) [...]
[...] z dokladaniem kolejno 10 powtorzen 8 i 6 a tu zrób 4 serie 12-10-8-6 - sztangielki na boki 3 x 12 Ok - sztanga do brody 2 x 10 Ok - sztanga przed siebie 3 x 10 Wywal i rób unoszenie w opadzie tułowia. - tzw 'wyciagane' sztangielki ( kolano na lawce) 2 x 12 To niewiem co to jest CZWARTEK - biceps - 'oczko' sztanga czyli 7 ruchow od dolu do [...]
Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8 Motyl 10/8/8/8 [...]
I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 - Rozpiętki 3 s. 8-12 Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s. 8-12 4 x max - Brzuszki 3 s. 8-12 4x max II dzień Środa Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8-12 Ok Dorzuc jeszcze unoszenie na boki , i unoszenie w opadzie. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-12 Ok Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. 8-12 Rób [...]
Z góry zaznaczam, trening bardzo ciężki, ale nie zawacham się go użyć Na każdej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe. Nogi(superseria), klatka/plecy(superseria), barki(seria łączona), biceps/triceps(superseria). Cwiczymy trzy dni w tygodniu np. Poniedziałek wolne Wtorek trening Środa wolne Czwartek trening Piatek wolne Sobota [...]